فيتامينات

[لطيف الروح81]

?سبع.فيتامينات.تجعل.@.?
بشرتك.شبابية.دايما.@.?

?? كثير من النساء يعانين من شحوب البشرة وإصابتها بالإصفرار واللون الباهت بالرغم من صغر سنهن.. ربما فى هذه الحالة أنت بحاجة لعلاج مكثف بالفيتامينات يعيد لبشرتك رونقها وجاذبيتها.

?? فيما يلي إليك قائمة من سبعة فيتامينات أساسية يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي لكي تستردي إشراقة وشباب بشرتك من جديد.??

1- فيتامين.c.@.?

?يوجد.@.في :

?الفلفل الملون

?البروكلي

?الفراولة

?الجوافة

?الفاكهة الحمضية التى تضم الليمون والبرتقال واليوسفي والأناناس.


2- فيتامين.e.@.?

?يوجد.@.في

?حبوب القمح (يمكن أن تضاف إلى دقيق الشوفان، فتات الخبز، الكعك والحليب والزبادي)

? المكسرات والبذور( بذور عباد الشمس، اللوز والفول السوداني)

? الأفوكادو



3- بيتا.كاروتين.@.?

?يوجد.@.في

?البرتقال

? الجزر

? قرع العسل

? الكانتالوب

? السبانخ

? السلق

? الكرنب



4- الأوميجا.3.@.?

?يوجد.@.في

? الجوز

? الأسماك المنخفضة الدهون مثل الماكريل والسالمون البري والسردين



5- البوليفينول.@.?

?يوجد.@.في

? الشاي الأخضر



6- السيلينيوم.@.?


?يوجد.@.في

?
حبوب القمح

?المأكولات البحرية

?البيض



7- الماء.@.?


?ينصحك الأطباء بضرورة شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بشكل مباشر أو من خلال تناول الأطعمة المائية يوميا

[الشيدي]

يسلموووووو اخي
يالله بنات ستمتعن ببشرة صافية واشراقة صحية ههههههههه

[سفانة]

هههههههههههه

الشيدي ما في مانع

شكرا لك لطيف الروح على المعلومات